Το πιο αποτελεσματικό σύστημα απώλειας βάρους είναι η διατροφή του Ducan

• KETO Complete
• Άρθρα
• Δίαιτα Dyukans

25 Απρίλιος 2025

Elif Economidou

Ο διαιτολόγος Pierre Dukan ανέπτυξε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, η οποία βασίστηκε στην 40ετή πρακτική του, η οποία είχε γίνει δημοφιλής και στις δύο μάζες και τις διασημότητες, για παράδειγμα η Δούκισσα του Cambridge και της Jennifer Lopez. Ο Ducan αποφεύγει πολύ ή φάση. Σε κάθε φάση, θα πρέπει να χρησιμοποιείται στα επιτρεπόμενα προϊόντα που δεν συμβάλλουν μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και να διατηρηθούν το αποτέλεσμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Βασικοί κανόνες της δίαιτας Ducan Η βάση για τη διατροφή του Ducan ήταν οι ακόλουθες αρχές:

Η μείωση του ημερήσιου περιεχομένου θερμίδων είναι άχρηστη. Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι η μείωση του περιεχομένου ημερήσιων θερμίδων επιτυγχάνει βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Ως επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή, το βάρος που ρίχνεται αμέσως επιστρέφει. Σύμφωνα με τον Ducan, μόνο τα προϊόντα που δεν συσσωρεύονται στο μενού σας πρέπει να χρησιμοποιούνται στο μενού σας.

Ο περιορισμός του αριθμού των προϊόντων που καταναλώνονται δεν είναι αποτελεσματικός. Η διατροφή του Ducan είναι ένας αντι -κωδικός από το Monodietal. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλά εγκεκριμένα προϊόντα στο μενού για να αισθάνεται γεμάτη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ημερήσια χρήση του Oat Brane - Αναγκαιότητα. Η δήλωση του Pierre Dukan ότι το πίτουρο βρώμης μπορεί να κορεσθεί γρήγορα να αφαιρέσει τοξίνες και τοξίνες από το σώμα. Κάθε μέρα πρέπει να φάτε 1, 5-3 κουταλιές σούπας πίτουρο και να πίνετε άφθονο με νερό.

Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να φτάσετε στο σημείο των "μη καυτών κιλών" εάν το βάρος σταματήσει. Το σώμα λειτουργεί διαφορετικά στη σωματική άσκηση. Σύμφωνα με τη διατροφή του Ducan, είναι απαραίτητο να κάνετε μεγάλες περιπάτους κάθε μέρα. Συνιστάται να πραγματοποιείτε ασκήσεις πρωινού, να παίζετε αθλήματα ή γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα και να μην χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα.

Σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής του Ducan, πρέπει να παρατηρούνται 4 κύρια στάδια:

Επίθεση κατάστασης Η "επίθεση" της δίαιτας Ducan "είναι η πρώτη και αποτελεσματική φάση που προσφέρει σκληρούς περιορισμούς στο μενού. Ο κύριος στόχος του είναι να καίει λίπος στο σώμα.

Η κατανάλωση τροφής πρωτεϊνών από τη διατροφή του Ducan συμβάλλει στον γρήγορο κορεσμό, οπότε ο όγκος ενός τμήματος ενός γεύματος μειώνεται. Το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την εκσκαφή πρωτεΐνης από ό, τι λαμβάνει, η οποία εγκαταλείπει γρήγορα το υπερβολικό βάρος. Στη φάση της "επίθεσης" της διατροφής του Ducan, υπάρχει μια ισχυρή απώλεια βάρους, η οποία, σύμφωνα με τον γιατρό, παρακινεί περαιτέρω στάδια.

Πριν παρατηρήσετε τη διατροφή του Ducan, θα πρέπει να ορίσετε με σαφήνεια Φάση "επίθεση" φάση . Καθορίζεται με βάση τον αριθμό των επιπλέον κιλών: Έως 5 kg = 3 ημέρες. Έως 10 kg = 4 ημέρες. Έως 15 kg = 5 ημέρες. Έως 20 kg = 6 ημέρες. Πάνω από 30 kg = 7 ημέρες.

Ενώ η συμμόρφωση με την "επίθεση" της διατροφής του Dukan, είναι απαραίτητο να συμμορφώνεται με τους ακόλουθους κανόνες:

Εισαγάγετε τη χρήση του 1, 5 βρώμης στο καθημερινό μενού και πιείτε το άφθονο νερό. Με ατομική μισαλλοδοξία μπορείτε να αντικαταστήσετε το πίτου με φαγόπυρο. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρισμένου νερού χωρίς αέριο την ημέρα. Συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις πρωινού. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, είναι απαραίτητο να πεζοπορία σε καθαρό αέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα.

Τα προϊόντα που πρέπει να επιτρέπονται Η διατροφή του Dyukan "επίθεση" - Επιτρεπόμενα προϊόντα:

Κρέας κρέατος: μοσχάρι, αναβάτης, βόειο κρέας, χοιρινό (6% λίπος), κουνέλια. Πουλί (εκτός από πάπια και χήνα, τρώγεται για φαγητό χωρίς δέρμα): κοτόπουλο, γαλοπούλα, ορτύκια. OFFAL: νεφρά, ήπαρ, γλώσσα, πνεύμονες. Ζαμπόν (όχι περισσότερο από 4% περιεκτικότητα σε λιπαρά, καταναλώνεται χωρίς δέρμα). Ψάρια σε οποιαδήποτε μορφή: ακατέργαστο, ψημένο, διατηρημένο, τηγανισμένο, ατμό? Θαλασσινά; Τα οριακά και τα αυγά κοτόπουλου: πρωτεΐνη σε απεριόριστες ποσότητες, κρόκος αυγού που δεν υπερβαίνουν τα 2 STC ανά ημέρα. Χαμηλή -FAT ή με ένα ελάχιστο ποσοστό της περιεκτικότητας σε λίπος του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Φυσικό γιαούρτι; Ραβδιά καβουριών (όχι περισσότερο από 7 STC σε ένα γεύμα). Ως πρόσθετο στη διατροφή του Ducan στη φάση "επίθεσης", επιτρέπονται:

Ελιά, λαχανικά ή κραμβέλλα (1 σωλήνες την ημέρα) · Χυμός λεμονιού; Πάστα ντομάτας (2 κουταλιές της σούπας την ημέρα). Μήλο, σόγια, βαλσαμικό ξύδι. Βότανα και μπαχαρικά: σπόροι καραβάνι, θυμάρι, δεντρολίβανο. Κρεμμύδια Σκόνη ψησίματος από ζύμη, ζελατίνη και ζύμη κατά την προετοιμασία πιάτων. Cornshons ως σνακ (2 τεμ. Την ημέρα). Αντικατάσταση ζάχαρης. Όταν παρατηρείτε τη διατροφή του Ducan, συνιστάται να έχετε βότανα, μαύρα και πράσινα τσάγια, αφέψημα μούρων, βάμματα, καφέ, αλλά να πιείτε χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποσότητα του χρησιμοποιούμενου αλατιού πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.

Μενού για κάθε μέρα Ducan Diet Menu για όλους για την επίθεση φάσης (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο): Δευτέρα:

Τυρί cottage Το κρέας με το αυγό. Κεφίρ; Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου. Τρίτη:

Ομελέτα; Κουνέλι σε σάλτσα ντομάτας. Κεφίρ; Drado σε μια σάλτσα ψητή λεμονιού. Τετάρτη:

2 σκληρά μαγειρεμένα αυγά. Μπριζόλα με μουστάρδα. Γάλα; Κοκτέιλ θαλασσινών. Πέμπτη:

Syrniki; Πέστροφα ψημένη στο φούρνο. Φυσικό γιαούρτι; Ζήτησε την Τουρκία σε μια κρεμώδη σάλτσα. Παρασκευή:

Κατσαρόλα κατσαρόλα; Διαταραχές? Μαλακό αυγό? Tealons από μοσχάρι σε σάλτσα ντομάτας. Σάββατο:

Ζαμπόν; Κοτόσουπα; Κεφίρ; Ο σολομός ψημένο στο φούρνο. Κυριακή:

Άμλετ με ζαμπόν. Ελαφρώς αλατισμένη ρέγγα. Γάλα; Οδηγήστε βόειο κρέας. Η φάση της αλλαγής Μετά τη διατροφή του Ducan στη φάση "αλλαγής", επιτυγχάνεται το πολυπόθητο αποτέλεσμα. Αυτή είναι η κύρια φάση κατά την απώλεια βάρους. Η διάρκεια του καθορίζεται από την απώλεια υπέρβαρου, δηλαδή εάν επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, η "φάση ανταλλαγής" τελειώνει μετά τη διατροφή του Ducan. Σε αυτό το σημείο, τα λαχανικά και τα βότανα που είναι πλούσια σε ίνες εκτός από τα πρωτεϊνικά προϊόντα εισάγονται επιπλέον των πρωτεϊνικών προϊόντων.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα επιτρεπόμενα λαχανικά τόσο σε τυρί όσο και σε τελική μορφή. Ωστόσο, δεν επιτρέπεται να κάνετε κάθε μέρα στο μενού Ducan Diet. Θα πρέπει μόνο να εναλλάσσει τις ημέρες πρωτεΐνης (σύμφωνα με τη "φάση επίθεσης") με τις ημέρες που επιτρέπονται τα λαχανικά και τα βότανα στο μενού.

Αλλαγή ημερών πρωτεϊνών με μικτή Η διατροφή του Ducan καθορίζει με βάση την επιθυμητή απώλεια υπέρβαρου: Έως 10 kg = 1/1 Έως 20 kg = 2/2 30 kg ή περισσότερο = 5/5

Σύμφωνα με τη διατροφή του Ducan, η φάση "αλλαγής" απαιτείται για την αύξηση της καθημερινής κατανάλωσης πλακιδίων πλιγούρι σε 2 κουταλιές της σούπας. Σύμφωνα με μεμονωμένα σημάδια, μπορούν να αντικατασταθούν από πίτουρο σίτου ή φαγόπυρο που παρασκευάζονται στο νερό. Η χρήση καθαρού νερού έως 2 λίτρα ανά ημέρα αυξάνεται. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει επίσης να είναι μεγαλύτερη. Σύμφωνα με τη διατροφή του Ducan, είναι απαραίτητο να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια της "αλλαγής". Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις το πρωί για να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Τι είναι δυνατόν, τι δεν μπορεί να καταναλωθεί; Τι μπορεί να καταναλωθεί στην εναλλασσόμενη φάση σύμφωνα με το σύστημα Ducan:

Όλα τα προϊόντα πρωτεϊνών που είναι αποδεκτά στη φάση "επίθεσης". Όλα τα μπαχαρικά και τα πρόσθετα που περιέχονται στο μενού φάσης "επίθεσης". Λαχανικά και λαχανικά: αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, κολοκύθα, σπαράγγια, σπανάκι, μαϊντανό, σαλάτα, λάχανο, ραπανάκια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κρεμμύδια και πάνω, σέλινο, φασόλια, τεύτλα, καρότα. 1 άσχημο μήλο την ημέρα. Μανιτάρια. Μια σημαντική απόχρωση της "αλλαγής" της διατροφής του Ducan είναι ότι τα πρωτεϊνικά προϊόντα που επιτρέπονται στην πρώτη φάση μπορούν να αναμιχθούν αυθαίρετα και μόνο δύο τύποι μπορούν να επιλεγούν την ημέρα.

Στη φάση "αλλαγής" από τη διατροφή του Ducan, τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν από το μενού:

Γαμώτο κρέας και πουλερικά (πάπια, χήνα)? Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Πατάτες, μπιζέλια, φασόλια, καλαμπόκι, φακοί. Αβοκάντο, ελιές, ελιές. Muesli, ζυμαρικά και προϊόντα αρτοποιίας (με εξαίρεση τα 2 μέρη του ψωμιού σίκαλης την ημέρα). Ψήνουμε, γλυκά επιδόρπια, σοκολάτα. Ζάχαρη; Μαγιονέζα. Το μενού για την ημέρα Η φάση της ποικιλίας - μενού στη διατροφή του Ducan (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο): Δευτέρα:

Ομελέτα; Αυτί πέστροφας? Γάλα; Κουνέλια σε σάλτσα ξινής κρέμας. Τρίτη:

Eggstock στα γαλλικά? Ομάδες κρέμας κοτόπουλου. Αγγούρι, ντομάτα. Μπριζόλα. Λευκή σαλάτα. Τετάρτη:

Τυρί cottage. Μήλο; Κοκτέιλ θαλασσινών. Σκληρό αυγό? Σε αντίθεση με το μοσχάρι. Πέμπτη:

Χυλό φαγόπυρο. Tom Yam σούπα με γαρίδες? Κεφίρ; Η Τουρκία ήταν στον ατμό με λαχανικά. Παρασκευή:

Φυσικό γιαούρτι; Απόσβεση στήθους κοτόπουλου. Ζαμπόν; Ελαφρώς αλατισμένος σολομός. Σάββατο:

Rolls αγγουριού? Borsch με κρέας. Φυσικό γιαούρτι; Γεμάτο με λαχανικά στο φούρνο. Κυριακή:

Syrniki; Βοοειδή Schnitzel; Κεφίρ; Ψαρόσουπα. Φάση στερέωσης Φάση ενοποίησης σύμφωνα με το σύστημα Ducan Είναι ένα σταδιακό αποτέλεσμα από τη διατροφή. Ταυτόχρονα, ένα άτομο συνεχίζει να χάνει, αλλά όχι τόσο έντονα, περίπου 400 γραμμάρια την εβδομάδα. Ανάλογα με το πεταμένο χιλιόγραμμα, η διάρκεια αυτής της φάσης υπολογίζεται μεμονωμένα, με βάση την αρχή 1 kg προηγουμένως σπασμένου βάρους 10 ημερών "ενοποίηση". Για παράδειγμα, για ένα άτομο που έχει χάσει 6 κιλά, η διάρκεια του "επιπέδου ενοποίησης" πρέπει να είναι 60 ημέρες.

Το μενού Ducan Diet επεκτείνεται στη φάση "ενοποίησης":

Με εξαίρεση τις μπανάνες, τα κεράσια και τα σταφύλια, δεν προστίθενται γλυκά φρούτα. Ωστόσο, το επιτρεπόμενο ημερήσιο μέρος των επιτρεπόμενων φρούτων δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος της μεσαίας μήλου. Μπορεί να φέρει 6% τυρί στη διατροφή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, μπιζέλια, φασόλια και όσπρια στο μενού δύο φορές την εβδομάδα. Σε αυτό το στάδιο, το ημερήσιο πρότυπο του πύργου βρώμης αυξάνεται σε 3 κουταλιές της διατροφής του Ducan. Το καθαρισμένο νερό χωρίς αέριο πρέπει να μεθυσθεί τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα την ημέρα. Είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί η σωματική δραστηριότητα, να εμπλακείτε σε φορτίο ή γυμναστήριο και να λάβετε μεγάλα περιπάτους 30 έως 60 λεπτών την ημέρα.

Ένα χαρακτηριστικό της φάσης της "ενοποιητικής" δίαιτας Ducan είναι το SO -που ονομάζεται έτσι "Σταθερός" . Αυτά είναι τέτοια γεύματα, αν επιτρέπεται να τρώνε απολύτως όλα όσα αρέσει η ψυχή και το στομάχι. Τοποθετούνται μία φορά την εβδομάδα και μόνο για ένα γεύμα, για παράδειγμα για μεσημεριανό γεύμα. Μια μέρα νηστείας θα πρέπει επίσης να πραγματοποιηθεί μία φορά την εβδομάδα στη διατροφή του Ducan - πρωτεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι η χρήση αποκλειστικά χρησιμοποιώντας προϊόντα πρωτεΐνης στο μενού σύμφωνα με τη φάση "επίθεσης".

Κατάλογος συνιστώμενων προϊόντων Επιτρεπόμενα προϊόντα διατροφής Ducan στη φάση ενοποίησης:

Όλα τα προϊόντα πρωτεϊνών που επιτρέπονται στη φάση "επίθεσης". Όλα τα λαχανικά, τα πρόσθετα και τα μπαχαρικά που επιτρέπονται στη φάση "ενοποίησης". Sauer και γλυκά και όξινα φρούτα: πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, μήλα, ακτίνα, αχλάδια. Μούρα: πεπόνι και καρπούζι όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια την ημέρα. Ρύζι, πατάτες, maismais, μπιζέλια, ζυμαρικά, προϊόντα που περιέχουν άμυλο 2 φορές την εβδομάδα. Το τυρί του 6% της περιεκτικότητας σε λίπος που δεν υπερβαίνει τα 40 g την ημέρα. Μέλι - 3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα. 2 φέτες ψωμιού. Λεπτομερές μενού Το μενού διατροφής του Dyukan στη φάση ενοποίησης (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ, δείπνο): Δευτέρα:

Βρώμη με μέλι. Σούπα κοτόπουλου με ζυμαρικά. Πορτοκάλι; Κρέας στα γαλλικά. Σαλάτα "Βιταμίνη". Τρίτη:

Omlet με ζαμπόν και τυρί? Borsch με κρέας. Mandarin, Kiwi. Pilaf με βόειο κρέας. Αγγούρια, ντομάτες, βουλγαρικό πιπέρι. Τετάρτη:

Syrniki; Paelia με θαλασσινά. Μήλο; Η Τουρκία γεμάτη με δαμάσκηνα στο φούρνο. Πέμπτη:

Τυρί με μέλι. Κρέατος -Σ -House Podge; Αγγούρι, σπανάκι. Πατάτες πουρέ. Κοτόπουλο συκώτι. Σαλάτα καρότων. Παρασκευή:

2 σκληρά μαγειρεμένα αυγά. "Σταθερό" -Εύχομαι ό, τι θέλουμε μετά τη διατροφή του Ducan. Κεφίρ; Σούπα "tom-yam" με θαλασσινά. Σάββατο:

Φυσικό γιαούρτι; Θαλασσινά; Κεφίρ; Οριοθετημένο από το ψιλοκομμένο. Κυριακή:

Κατσαρόλα κατσαρόλα; Αυτί από οξύρρυγιο. Φράπα; Ζυμαρικά με τυρί και ζαμπόν. Πράσινος. Φάση σταθεροποίησης Η φάση σταθεροποίησης της δίαιτας Ducan είναι οι κανόνες της συμπεριφοράς των τροφίμων, οι οποίοι πρέπει να παρατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, προκειμένου να διατηρηθεί το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και να μην κερδίσει το υπερβολικό βάρος στο μέλλον.

Μετά τη διατροφή του Ducan, θα πρέπει να τηρήσετε τις βασικές 4 αρχές στη φάση "σταθεροποίησης":

Χρησιμοποιήστε 3 κουταλιές της σούπας βρώμης και πίνετε τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα μη ακτινοβολίας νερού ανά ημέρα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική σας δραστηριότητα: Αποφύγετε τους ανελκυστήρες, κάντε καθημερινούς περιπάτους για τουλάχιστον 30 λεπτά, κάντε ασκήσεις πρωινού, πάρτε γυμναστήριο. Μία φορά την εβδομάδα για να οργανώσετε μια ημέρα φόρτισης της Ημέρας Πρωτεΐνης σύμφωνα με τη φάση "επίθεσης". Στην καθημερινή σας διατροφή, όλα τα προϊόντα ή τα τρόφιμα σύμφωνα με τη "φάση ενοποίησης". Συνιστάται να χρησιμοποιείτε φρούτα στο μενού το πρωί. Σύμφωνα με τη διατροφή του Ducan, το επίπεδο σταθεροποίησης "σταθεροποίηση" δεν αποτελεί πλέον περιορισμό, αλλά έναν τρόπο ζωής. Μην ανησυχείτε για τις διακοπές, αν θέλετε να απολαύσετε γαστρονομικές απολαύσεις, γιατί αυτή τη μέρα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα "φεστιβάλ". Την επόμενη μέρα "μακριά από την κοιλιά", η "επίθεση" της πρωτεΐνης θα πρέπει να παραγγελθεί για να αποφευχθεί η αύξηση του υπερβολικού βάρους.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα Έκανε δυνατά προϊόντα σύμφωνα με το σύστημα Ducan στη φάση σταθεροποίησης:

Χαμηλό κρέας (βόειο κρέας, μοσχάρι, αναβάτης, χοιρινό 6%, κουνέλια). Κρέας πουλερικών: κοτόπουλο, γαλοπούλα (χωρίς δέρμα). Όλοι οι τύποι ψαριών σε όλες τις παραλλαγές μαγειρέματος. Μολυσοποίηση και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή αντοχή. Θαλασσινά; Εντόσθια; Άπαχο ζαμπόν χωρίς δέρμα. Κοτόπουλο και ορτένια αυγά? Όλα τα λαχανικά (πατάτες και όσπρια δεν καταναλώνονται πλέον στο μενού). Τα φρούτα (με εξαίρεση τα κεράσια, τις μπανάνες και τα σταφύλια) είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθεί το πρώτο μισό της ημέρας. Μέλι 3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα. Ψωμί (2 φέτες την ημέρα), ζυμαρικά. Λεμόνι, χυμός λεμονιού. Κακάο; Μανιτάρια? Κέτσαπ, πάστα ντομάτας (2 κουταλιές της σούπας την ημέρα), γειτονιά. Μπαχαρικά και πρόσθετα (μαϊντανό, κόλιανδρο, τζίντζερ, καραβάη, πιπέρι). Ζελατίνη, σκόνη ψησίματος από ζύμη, ζύμη. Λαχανικά, ελαιόλαδο. Τσάι, καφές, εγχύσεις και βότανα χωρίς ζάχαρη. Μενού Το μενού για τη φάση σταθεροποίησης στη διατροφή του Ducan (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο): Δευτέρα:

Quark Pudding; Νορβηγική σούπα με σολομό. Φράπα; Λαχανικά με γαλοπούλα. Τρίτη:

Ομελέτα. Μανταρίνι; Brirer. Συκώτι γάδου; Κεφίρ; Πατάτες πουρέ. Θολή ρέγγα. Σαλάτα λάχανου. Τετάρτη:

Ρύζι χυλό με γάλα. Sollyanka από επιλεγμένο κρέας. Ζαμπόν; Γεμιστό ψάρι. Φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Πέμπτη:

Το αυγό είναι μαλακό. Αχλάδι; Αυτί από την εθνική ομάδα. Κεφίρ; Μπριζόλα με μουστάρδα. Παρασκευή:

Muesli. Πορτοκάλι; Okroshka. Αρχείο heck; Κεφίρ; Σπαγγέτι με Bolognaz -Sauce. Σάββατο:

Πλιγούρι βρώμης. Μήλο; "Σταθερό" -Εύχομαι ό, τι θέλουμε μετά τη διατροφή του Ducan. Ζαμπόν; Λαδόξιδο. Φιλέτο Pipli. Κυριακή:

Syrniki; Borsch με κρέας. Φράπα; Κοτόπουλο. Φασόλια σε μια κρεμώδη σάλτσα.